「最近、お腹が出てきたなぁ…」と気にしてる方へ。
その“お腹”、本当にただの脂肪でしょうか？
もしかしたら── **「使われていない筋肉」**が、
ずっとサインを出してるのかもしれません。
今回は「見た目」じゃなくて、 “使い方”という視点からのお腹の話です。
目次
お腹が出るのは「姿勢」だけの問題じゃない
「姿勢が悪いからお腹が出る」と言われることもありますが、 実は“背筋に頼りすぎる”姿勢になってる人が、とっても多いんです。
背すじはピン！だけど、お腹は抜けてる。そんな状態。
すると、お腹のインナーマッスル──特に**腹横筋（ふくおうきん）**という筋肉が、 うまく使われていないことがよくあります。
この腹横筋、実はめちゃくちゃ大事で、
🌀 お腹まわりをぐるっと囲んでいて
🌀 内臓をやさしく支えて
🌀 お腹の圧を保ちつつ
🌀 呼吸とも連動してくれる
まさに天然のコルセットみたいな存在！
なのに… 普段意識されないことが多いんです🥲
それでも“へこませよう”としてない？
「お腹出てきたから、へこませなきゃ！」
そう思って、 グッとお腹に力を入れて歩いたり、立ったりしてませんか？
これ、いったんやめてみましょう😌
常にお腹をへこませるクセがつくと、
- 呼吸が浅くなる
- 腰に力が入りすぎる
- 長時間キツくて疲れる
などなど、逆効果になることが多いんです。
まずやってみてほしいこと
お腹を「へこませる」じゃなくて、 いったん出してみること。
ふぅ〜っとリラックスして、お腹をふくらませる。 それだけで、インナーマッスルが
「お？使われるぞ？」
と、目を覚ましはじめます🌱
「使える状態」に戻すには、まず“力を抜く”ことから！
そして、こんなときに少しだけ意識してみて👇
| 日常の動作 | 意識すること |
|---|---|
| 座るとき | 背もたれに頼りすぎず、下腹をゆるめる |
| 立つとき | 胸を張るより、お腹を前に出してみる |
| 歩くとき | 下腹が前に進む感じを意識する |
“特別な運動”じゃなくて、“いつもの動き”で整える
本当は、 ジムに通ったり筋トレしなくても、 普段の生活の中で自然と筋肉は働くもの。
でも、意識が向いていないと 肝心な筋肉がサボってしまうんです。
だからこそ、
「使う」より先に「気づく」こと
これが、体を変える一歩目になります💡
まとめ：お腹は、“意識”で変わる
お腹まわりを整えるには、 「へこませる」より「意識して使う」こと。
そのためにはまず、 ふぅ〜っとお腹を出してみることから始めましょう✨
そして日常の中で、 ちょっとした姿勢や動きに意識を向けてみる。
それだけで、 お腹の筋肉はちゃんと応えてくれます。
🗒️次回予告：「姿勢別お腹意識ガイド」
立ってるとき、座ってるとき、歩いてるとき── それぞれの場面でのお腹の使い方、気になりませんか？
次回は「シーン別・お腹の意識ポイント」をお届けします！ お楽しみにっ！
これはCTAサンプルです。
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