毎日の忙しさに追われて「呼吸」なんて意識してない人、実は多いかもしれません。
でも、ちょっと意識するだけでココロもカラダも整ってくるんです✨
目次
🔰そもそも「腹式呼吸」ってなに？
腹式呼吸は、お腹（横隔膜）を使って行う深い呼吸法！
胸ではなく、お腹がふくらむのがポイントだよ👇
- ✨肺の奥まで酸素が届く
- ✨自律神経が整いやすくなる
- ✨呼吸筋（横隔膜・腹筋など）が鍛えられる
📌メリットたっぷり！こんな人におすすめ💡
| お悩みタイプ | 効果が期待できる理由 |
|---|---|
| ストレス感じやすい😵 | 副交感神経が優位になってリラックス🍀 |
| 姿勢が悪い or 猫背気味🐢 | 呼吸筋と体幹が整って自然と姿勢改善 |
| 代謝が落ちてる気がする🔥 | 酸素効率UP＆筋肉活動で代謝も底上げ |
| 冷え性・むくみ🥶 | 血流＆リンパ循環にも効果あり✨ |
⏱️【1日5分】腹式呼吸ルーティン！〜朝・昼・夜どこでもOK〜
🧘♀️STEP 1｜姿勢を整える
- 椅子に腰かける or あぐらでもOK
- 背筋をスッと伸ばして、肩の力を抜く
🌬️STEP 2｜ゆっくり呼吸をくり返す（5セット目安）
| 呼吸フェーズ | 方法 | 意識ポイント |
|---|---|---|
| 吸う | 鼻から4秒かけて吸う | お腹がふくらむように |
| 止める | 2秒キープ | 胸に酸素をためる感じ |
| 吐く | 口から6秒かけて吐く | お腹をへこませるように |
✨「吸う：止める：吐く＝4：2：6」のリズムがコツ！
💪＋αエクササイズ｜呼吸×体幹プチトレ（1分）
🔄ツイスト呼吸
- 椅子に座って腹式呼吸スタート
- 吸って…吐きながら上半身をひねる（左右交互）
- 腕は胸の前でクロス or 腰に当ててOK！
これで腹斜筋やインナーマッスルも刺激されるよ🎯
→ 姿勢改善＆ウエスト引き締めに効果バツグン！
📝まとめ｜「呼吸×ちょこっと意識」でココロもカラダも整う！
🟨まとめ｜呼吸は1日5分でも体を変える第一歩！
✔ スキマ時間でできる
✔ 道具もいらない
✔ 自律神経や姿勢にも効果的！
まずは今日、1セットだけでも試してみてね😉✨
👉 次はこの記事もおすすめ！
➡ 「呼吸とカロリー消費の関係」についてもっと深掘りしてるよ👇
https://www.halleluyablog.com/you-breathe-20000-times-a-day-are-you-doing-it-properly/
これはCTAサンプルです。
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